خطوات بسيطة للحصول على معصم قوي

عضلات المعصم لها فائدة هائلة في العديد من الأنشطة الرياضية، لكن المشكلة في صعوبة تنميتها.
يهمل معظم ممارسي كمال الأجسام عضلة المعصم الغير ظاهرة على عكس العضلات الأخرى، هذا يؤثر على أداء المتدرب أثناء حمل الأوزان، فعضلات الرسغ لها عنصر السحر في قوة اليدين، هنا مجموعة من التمارين التي تقويها.

1) ابدأ في تمارين تقوية الرسغ مثل حمل الدمبل مع مد اليد أمام الجسد، ثم تحريك الرسغ إلى أعلى ثم أسفل ثم حرك يدك من أعلى إلى أسفل.

2) انتقل إلى حمل الدمبل بحيث تكون اليد ممتدة إلى أسفل،وقم بتحريك المعصم من أعلى إلى أسفل مع حمل الدمبل، بعد ذلك اربط الحمل بحبل إلى عصا ثم قم بحمل هذه العصا من طرفها بيدك مع تحريك الرسغ دائرياً.

3) قم بغسل الأسنان بالفرشاة مستخدماً يديك الاثنتين بالتناوب، فغسيل الأسنان يقوي عضلات المعصم.

4) حرك الرسغ حركات دائرية من اليمين إلى اليسار والعكس، ضع كفيك على أي سطح أملس واحمل جسدك معتمداً على المعصمين فقط.