أغذية طبيعية تساعد الجسم على الصحة والطاقة

 🥦 أغذية طبيعية تساعد الجسم على الصحة والطاقة

الحفاظ على صحة الجسم يحتاج إلى تغذية متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. في هذا الدليل ستجد أبرز الأطعمة التي تعزز المناعة، ترفع الطاقة، وتدعم صحة القلب والدماغ والهضم.

🍊 1) الفواكه الطازجة

أمثلة: برتقال، تفاح، موز، توت.

الفوائد:

مصدر ممتاز لفيتامين C الداعم للمناعة.

غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا.

ألياف تساعد على الشبع وتنظيم الهضم.

طريقة الاستخدام: حصة (1–2 ثمرة) بين الوجبات أو مع الإفطار.

🥬 2) الخضروات الورقية

أمثلة: سبانخ، كرنب، خس، جرجير.

الفوائد:

حديد وكالسيوم وفيتامين K لدعم الدم والعظام.

قليلة السعرات ومناسبة للرجيم.

طريقة الاستخدام: أضف سلطة خضراء يوميًا أو أدرجها في الساندوتشات والعصائر الخضراء.

🥜 3) المكسرات والبذور

أمثلة: لوز، جوز، كاجو، بذور الشيا والكتان.

الفوائد:

دهون صحية (أوميغا 3)، بروتين، ومغنيسيوم لصحة القلب والدماغ.

تمنح شبعًا طويلًا وتوازن السكر بالدم.

طريقة الاستخدام: قبضة يد (20–30 غرام) كوجبة خفيفة، أو رُشّها على الزبادي/السلطة.

🥩 4) البروتينات الصحية

أمثلة: سمك، دجاج منزوع الجلد، بقوليات (عدس، فاصوليا، حمص).

الفوائد:

بناء العضلات وتجديد الخلايا.

طاقة ثابتة وتوازن للشهية.

الأسماك الدهنية (سلمون، سردين) مفيدة للقلب.

طريقة الاستخدام: 1–2 حصة يوميًا (حجم كف اليد تقريبًا).

🍯 5) أطعمة تمنح طاقة طبيعية

أمثلة: عسل نحل، شوفان، بطاطا حلوة، موز.

الفوائد:

طاقة مستدامة بدون ارتفاعات حادة بالسكر.

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان (بيتا جلوكان) للشبع وصحة الأمعاء.

طريقة الاستخدام: إفطار شوفان مع فواكه وعسل/قرفة، أو سناك بطاطا حلوة مشوية.

🥛 6) منتجات الألبان المختمرة

أمثلة: زبادي/لبن رائب، كيفر، أجبان طبيعية.

الفوائد:

كالسيوم وفيتامين D (إن وُجد) للعظام.

بروبيوتيك لدعم توازن البكتيريا النافعة والهضم.

طريقة الاستخدام: كوب زبادي يوميًا، وفضّل الأنواع قليلة/عديمة السكر.

🧄 7) إضافات ذكية

أمثلة: زيت الزيتون البِكر، الثوم، الزنجبيل، الكركم.

الفوائد:

مركبات نباتية داعمة للمناعة والقلب ومضادة للالتهاب.

طريقة الاستخدام: استبدل الزيوت المهدرجة بزيت الزيتون، وتبّل أطباقك بالزنجبيل/الكركم.

💧 خطة يوم غذائي نموذجية (مثال سريع)

الإفطار: شوفان بالحليب أو الزبادي + شرائح موز + مكسرات.

سناك 1: تفاحة + 10 لوزات.

الغداء: سمك/دجاج مشوي + سلطة خضراء + أرز/بطاطا حلوة.

سناك 2: زبادي + بذور شيا.

العشاء: سلطة تونة/حمص + شرائح خضراء + زيت زيتون.

ماء: 6–8 أكواب على مدار اليوم.

✅ نصائح مهمّة

اجعل نصف طبقك خضار وفواكه.

نوّع مصادر البروتين خلال الأسبوع.

قلّل قلّل السكريات المضافة والأطعمة المُصنّعة.

راقب الكميات؛ الصحة ليست فقط ما نأكل بل كم نأكل.

تحرّك يوميًا (20–30 دقيقة مشي 

ضافة والأطعمة المُصنّعة.

راقب الكميات؛ الصحة ليست فقط ما نأكل بل كم نأكل.

تحرّك يوميًا (20–30 دقيقة مشي).

كيف تصبحي مديرة ناجحة

كلنا تعاملنا مع مختلف الانواع من المدراء ولكن ما الذي يمييز كل منهم عن الأخر, البعض منا كان محظوظه لتعامله مع مدير متفاهم يقدر و يحترم العاملين معه و البعض الآخر تعامل مع أشخاص كل وظيفتهم ان يحبطو مهما حاولت, فما الذي عليكي ان تفعليه حتى تصبحي مديرة ناجحة؟

إصنعي بيئة تكون الخطأ فيها شئ لا خجل فيه:

إذا لم تخطئ فأنت لا تتعلم و لا تكتسب المهارت, إذا لم يدرك العاملين أن الخطأ هو جزء من النجاح بدل من الخجل و و الإحراج فسوف يقومو بالمخاطره على حسابك. الفكره في ان تتأكدي ان كل شخص في فريق العمل يتعلم من أخطاءه

تذكري التفاصيل الشخصية:

تعرفي على العاملين حولك, من هم, الأشخاص المهمين لديهم. تكلهي معهم كأناس عاديين ليس كزمائل في العمل فحسب. ذلك سوف يزيد اهتمامهم بكي كشخص لا كمدير عليهم.

لا تختبئي وراء مركزك:

كوني ودودة مع فريق عملك, بهذه الطريقة سوف يكون هناك تعاون و تشجيع بين فريق العمل في الأعمال الشاقة. إذا كان الحظ حالفك لتصبحي مديرة فهذا لا يعني انك فوق الجميع

كوني مقدرة:

شجعي العاملين على التحدث إليكي في أمور حساسة. مشاكلهم داخل و خارج العمل, و انك سوف تحترميهم و لا تستخدمي مشاكلهم ضدهم.

إعترفي بأخطائك:

أذا اخطأتي في شئ, المدراء ليسو معصومي من الخطأ, فالرغم من كل شئ فأنت انسانه. سوف يحترمك العملاء أكثر. حينها إبدأ في تصحيح الخطأ.

كوني مستمعة جيده:

غالبا يخجل الناس من مدرائهم. إحرصي على ان تظهري لهم رغبتك في الاستماع إليهم, و أن مشاكلهم شئ يهمك و يستحق من وقتك

كوني واضحة في طلباتك:

تحدثي بوضوع, اسألي اذا كان كلامك واضح, حتى تتأكدي انهم فهمو طلبك فلا يحدث خطأ فيما بعد مما قد يستهلك وقت أكثر لتنفيذه

عاملي الجميع باحترام:

خاصة اذا كانو يعانو من مشاكل, كل من يعمل لديكي له قيمة و يستحق الإحترام, المدير يكون مدير ناجح على قدر احترامه و معاملته للناس في فريق العمل.
بهذه الطريقة تكسبي كل من حولك و تهيئي مناخا مناسبا للإبتكار و الإنتاج.

للمتزوجين: أفضل الزيوت العطرية لتعزيز الحياة الجنسية

تستخدم الزيوت العطرية على نطاق واسع لتوقظ الرغبات والمشاعر الحسية. فرائحة هذه الزيوت تحفز الغدة النخامية والتي تسيطر على هرمونات الجسم بما فيها الهرمونات التي تعزز بشكل غير مباشر الرغبات الجنسية.

تعرفي على أفضل هذه الزيوت لتعزيز حياتك الجنسية انت وزوجك.

1-زيت الورد
رائحة زيت الورد تعمل على تهدئة مشاعر القلق المتصلة بالجنس، كما أنها تساعد على توحيد الحب الروحي والجسدي.2-زيت الياسمين
زيت الياسمين يعتبر مثير للشهوة الجنسية بسبب تأثيره القوي على الحواس البشرية. وقد استخدمت زهرة الياسمين لفترة طويلة في فن الإغواء. فهي تتميز برائحة غنية تزيد من حرارة العاطفة مما يعزز ثقتك بنفسك.3-زيت خشب الصندل
زيت خشب الصندل يحتوي على رائحة خشبية حلوة تعمل على تهدئة الأعصاب والاسترخاء. يمكنك مزجه مع زيوت أخرى مثل الريحان والخزامى، الورد واللبان. ويعتقد أن استخدام هذا الزيت العطري يرفع مستوى الحميمية الجسدية.4-زيت الكمون
قد لا يكون زيت الكمون معروفاً لخصائصه المحفزة جنسياً. ولكن زيت الكمون له مزايا عميقة على كل من المرأة والرجل. ويقال أن زيت الكمون يعمل على تحسين الخصوبة لدى النساء. أما في الرجال، فزيت الكمون يبرز مشاعر الجذب ويحفز الحواس.5-زيت المريمية
يعمل زيت المريمية على تحفيز الحواس وإعطاء شعور بالبهجة. ولكن يجب تجنب هذا الزيت اذا نت تخططين للحمل.6-زيت براعم القرنفل
زيت القرنفل هو الأفضل عندما يتعلق الأمر بالقضاء الاكتئاب. يعمل زيت براعم القرنفل أيضا كمنشط. انه يجعلك أكثر عاطفية ويساعدك على الاستمتاع.
يرجى ملاحظة أنه إذا كان لديك حالة طبية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في الجهاز التنفسي، فيجب عدم استخدام الزيوت العطرية من دون استشارة الطبيب. أيضا، يجب ألا تؤخذ هذه الزيوت بالفم، فقط تستخدم كمعطر للجسم او للتدليك. كما يجب تخزينها دائما بعيدا عن اللهب المكشوف.

ما يكرهه الرجل في مكياجك

كشفت دراسة حديثة أن الرجال يهتمون بالمظهر الخارجي للمرأة، كما إنهم إنهم لا يهتمون بالتفاصيل ويقدرون الجمال كوحدة واحدة متكاملة، لكن هناك بعض الامور التي يكرهها الرجل في مكياج المرأة، ومنها:

- الرموش الصناعية: إذا كنت تحبين الرموش فانتبهي جيدا عند استعمالها واستخدميها بطريقة تبدو طبيعية أكثر.

- الإفراط في وضع الماكياج: يستفز الرجل المكياج الصارخ، ويكره الإفراط في استخدام الأصباغ والكريمات والتي تجعل المرأة تبدو أقل ثقة بنفسها.

- ألوان أحمر الشفاه الجريئة: ينزعج الرجل من ألوان احمر الشفاه الصارخة، ويفضلون لاألوان الهادئة التي تظهر أنوثة المرأة بشكل جذاب ورقيق.

كيف تعرف إن كنت معرّضاً للأذى من شخص يضمر لك الشرّ؟

أحد أكثر الأغلاط التي يرتكبها الناس في علاقاتهم هو اعتقادهم أن الشخص الآخر شبيه بهم، إذ غالباً ما لا يكون الأمر كذلك. قد يكون الأشخاص الذين تجد صعوبة في التعامل معهم بارعين حقاً في إخفاء مشاعرهم ولكن وعيك بالطرق التي يعتمدونها يساعدك على التخطيط لمجابهتهم.


مع أي نوع من الناس تتعامل؟

اختر من المواصفات التالية لتعرف أي نوع من الناس تتعمامل معه:

1 ـ  ينشر شائعات وأخباراً سيئة عنك

2 ـ  يحاول أن يُظهر نفسه بمظهر جيد على حساب الآخرين

3 ـ  يشكو دائماً

4 ـ يتصرف دائماً وكأن الغلطة غلطة شخص آخر أو أن الحق على الآخر

5 ـ يحطّ من قدرك ويقلل من قيمتك

6 ـ مقرف وحقير

7 ـ لا يعطي ولا يمرر معلومات هامة

8 ـ يحاول أن تتم الأمور على طريقته، فليس لدى أحد غيره أفكار جيدة بناءة

9 ـ يجعلك تشعر بأنك عديم القيمة والجدوى

10 ـ يطالب دائماً أن يكون أعلى منزلة

11 ـ يصعب أن تستخلص منه جواباً شافياً

12 ـ  يعد بالكثير ولا يفي إلا بالقليل

13 ـ  يناقش في الأمور التافهة

14 ـ  لا يتحمل أن يخسر شيئاً

15 ـ  يغضب بدون سبب يثير الغضب

16 ـ يقول أشياء غبية فعلياً

إذا اخترت ما بين 1 ـ 4 فهذا يعني أن بين يديك شخصاً مخادعاّ واشياً.

إذا اخترت ما بين 5 ـ 9 فهذا يعني أن لديك شخصا مسيطراً يميل إلى التنمّر والاستبداد.

إذا اخترت ما بين 9 ـ 12 فهذا يعني أن لديك شخصاً متكبراً ومراوغاً.

إذا اخترت ما بين 13 ـ 16 فهذا يعني أن في عالمك شخصاً وسواسياً يميل إلى منافستك وغير قادر على التواصل.

عالجي مشكلة سقوط الشعر من جذورها!

الشاي الأخضر 

يمكن للشاي الأخضر أن يعالج مشكلة تساقط الشعر ويساعد على نموّه. إغلي الشاي مع الماء ثم اتركيه ليفتر وطبّقيه على فروة الشعر. إغسلي شعرك بعد ساعة من الوقت ولاحظي الفرق بعد اسبوع.

 الزيوت الساخنة

سخّني أي نوع من الزيوت الطبيعية (زيت الزيتون، جوز الهند...) ولكن لا تدعيه يغلي ثم طبّقيه على شعرك ودلّكي فروة الرأس جيداً. بعدها، ضعي قبعة استحمام بلاستيكية واتركيها لمدة ساعة ثم اغسلي شعرك بالماء.

عصير البصل

طبّقي عصير البصل على شعرك ودلّكيه ثم اتركيه طوال الليل واغسليه في الصباح. يمكن لخصائص البصل أن تقوّي الشعر وتمنع تساقطه.

تدليك الرأس

يمكن لعملية تدليك الرأس أن تخلّصك من تساقط الشعر، فالتدليك يؤدي إلى تعزيز الدورة الدموية في الرأس مما يسهّل ويحسّن من عملية تجدد الخلايا.

لبس الذهب يضر بالصحة ويؤدي الى الاكتئاب

انتهت دراسة علمية حديثة حول آثار ارتداء الذهب الى ان ذلك يؤدي الى خلل في الجهاز العصبي، الأمر الذي من شأنه ان يسفر عن حالة اكتئاب تصيب الانسان، علاوة على ان لبس الذهب ينعكس على عملية التمثيل الغذائي (الأيض) بشكل سلبي، وفقاً لموقع "ميد دايلي" 

وعلى الرغم من توصل العلماء الى هذه النتيجة إلا انهم يشددون على انها ليست مطلقة، مشيرين الى ان الأمر يتعلق بعدد محدد من الأشخاص، لا سيما من يوصفون بأنهم انفعاليين وبالإضافة الى هؤلاء يحذر الأطباء المصابين بمرض الصرع من لبس الذهب، إذ ان بريق المعدن الغالي ولمعانه يؤثران على المريض ويزيدان من فرص تعرضه لنوبة من الصرع.

ويشدد المختصون على ان سكان المدن الكبيرة يجب ان يكونوا أكثر حذراً من غيرهم فيما يتعلق بلبس الذهب، وذلك انطلاقاً من انهم معرضين للضغوط النفسية والاكتئاب أكثر قياساً بسكان القرى أو المدن الصغيرة، الأمر الذي يجعلهم في دائرة خطر الإصابةبالمرض النفسي، اذا ما اعتمدوا الذهب كإكسسوار شخصي للزينة. ولم يغفل العلماء عن الراغبين بالزينة وذلك بتقديم نصيحة ذهبية لهم بأن يقتصر الأمر على لبس الفضة فقط.