النوم السيئ يسبب ضعف القدرة على الإداء، ويؤثر على الذاكرة، والتعلم والتفكر المنطقي. كل هذا قد يساهم في زيادة الأخطاء أو تراجع المهارات في المدرسة أو العمل بالإضافة إلى توتر العلاقات في البيت. وقد يرتبط أيضا بزيادة خطر الاصابة بمرض السكر، ارتفاع ضغط الدم، زيادة الوزن، السمنة، مرض القلب والكآبة.
ولكن ماذا لو خططت للذهاب الى النوم باكرا ولكنك وجدت نفسك مستيقظا في الفراش غير قادر على النوم. حسنا هذه بعض النصائح التي يمكن أن تستفيد منها لتحسين نوعية النوم والحصول على كل فوائده.
1. تجنبي مشاهدة التلفاز قبل النوم. . . وخصوصا في السرير!
السرير موجود للنوم. . وليس لمتابعة المسلسلات والافلام أو كرة القدم! اظهر بحث جديد بأن أولئك الذين واجهوا أكثر إضطرابات النوم كانوا يشاهدون التلفاز في غرف نومهم.
2. جربي وسادة أو مفرش مختلف.
من المخيف أن نعرف بأن بعضنا نام على نفس الوسائد والمفارش لسنوات وسنوات. هل فرشتك توفر دعما جيد؟ هل تستيقظ وظهرك يوجعك؟ هل هناك مساحة كافية بينك وبين الشريك في السرير؟ هل تنام بشكل أفضل، أو أسوأ، عندما تنام خارج البيت؟ هذه كل الأسئلة التي يجب أن تفكر بها قبل أن تلوم سريرك على قلة نوعية نومك. وينصح خبراء النوم باستبدال الوسائد بشكل دوري وكذلك الفرشات والحصول على فرشات ووسائد مريحة وليست بالضرورة مكلفة ولكن توفر الدعم المناسب للظهر والرقبة.
3. تجنبي الكافيين بعد منتصف النهار
هل تعرف بأن أقل كمية من الكافايين يمكن أن تدوم من 10-12 ساعة في جسمك مما يسبب مشاكل أثناء النوم! حاول أن تحصل على كافيينك سواء شاي، صودا، قهوة وحتى شوكولاته قبل منتصف النهار.
4. إستمعي لموسيقى لطيفة.
وضع روتين للنوم والاسترخاء أمر هام خاصة للأشخاص الذين غالبا ما يعانون من الأرق، جرب مثلا الإستماع إلى الموسيقى، قراءة رواية أو كتاب مفيد. خفض الاضاءة القوية مفيد ايضا اثناء الاسترخاء.
5. جربي تقنيات الجسم - العقل.
بعد يوم مليئ بالفعاليات، يحتاج دماغك وجسمك للاسترخاء والتخلص من السموم قبل النوم (دلل جسمك وعقلك! ) ضع طقوسا لوقت ما قبل النوم – استحم بحمام دافئ واستعمل عطور زيتية لطيفة، تأمل، قم بعمل بعض حركات اليوغا السهلة للتخلص من التوتر والشد العضلي. جرب اداء هذه التمارين في مكان هادئ، خافت الاضاءة بعيدا عن الضوضاء.
6. جربي وسائل المساعدة على النوم الطبيعية.
في أغلب الأحيان النصائح والإقتراحات أعلاه قد لا تكون كافية. إذا كنت من أولئك الناس الذين يواجهون صعوبة في النوم والاسترخاء فقد تحتاج الى بعض المساعدة.
قد تساعد أدوية النوم أحيانا، ولكنها خطيرة على مدى البعيد.لذا ابتعد عن الأدوية وحاول تجربة الشاي المنزوع من الكافيين، الحليب، الموز، وبعض السوائل الدافئة الأخرى المعروفة بقدرتها على تخفيف الإجهاد وجلب النوم