لتبييض الأسنان طبيعياً.. إليك 12 نوع من الأطعمة

كلنا نريد أسناناً ناصعة البياض، و لكن معظمنا لا يعرف ما هى الأطعمة التى تساعدنا على الحصول على تلك الأسنان البيضاء. لذلك إليك 12 نوع من الطعام تساعد على تبييض الأسنان.
 - الفراولة
حمض الماليك بها يزيل السطح الملون على الأسنان. و طعمها يبدو رائعاً فى السلطة، العصير، الحلويات، أو تناولها كحبوب و هذا ما ينصح به د لروين سيمجل رئيس الجمعية الأمريكية لعلم جمال الأسنان.
-  البذور و المكسرات
يقول الدكتور Matthew Messina   المتحدث باسم الجمعية الأمريكية لعلم جمال الأسنان مضغ البذور و المكسرات يساعد على إزالة البقع من الأسنان، فمضغ عدد قليل من اللوز  الملىء بالبروتين و الدهون الصحية بعد الظهر قبل الغداء يساعدك على الحصول على أسنان بيضاء.
- البصل
يقول الدكتور Messina   انه بالرغم من مادة alliums سيئة لرائحة النفس و لكنها مفيدة للأسنان لعدم احتواء البصل على الألوان و لا يسبب البقع، كما أنه بعد تناولك له أنت بحاجة إلى تنظيف أسنانك و هذا يساعد على الحصول على أسنان بيضاء.
- التفاح
و يقول د/ سيمجل:' ربما يزعجك الصوت العالى التى تسمعه عند تناولك التفاح، و لكنه جيد لحدة الأسنان، كما أن التفاح يعمل على تقوية اللثة، كمية الماء المكون منها التفاح تعمل على انتاج اللعاب و تحد من البكتيريا التى تسبب رائحة الفم الكريهة و تزيل البقع'.
-  البيكربونات
خذ راحة من معجون الأسنان و جرب تنظيف أسنانك بالبيكربونات. البيكربونات هى الأساس فى التبييض. حيث أن الصودا الموجودة بها هى شكل من أشكال الملح القادر على ازالة البلاك و البقع عن طريق الفرك.
- الكرفس و الجزر
نسبة المياه العالية المكون منها الكرفس و الجزر مفيدة للصحة و تساعد على تبييض أسنانك عن طريق تعزيز انتاج اللعاب الذى يساعد على التخلص من بقايا الطعام و تقوية اللثة و هذا طبقاً لما قاله د/ سيمجل.
- البروكلى
و يقول د/ Messina : 'على عكس البنجر و التوت البرى هذا البروكلى المقرمش لا يظل عالقاً بالأسنان و بالتالى لا يسبب البقع'. أضيف بعض البروكلى إلى وجبة الغداء فزهيرات البروكلى ستعمل على فرك سطح الأسنان فهذا يعتبر بمثابة تنظيف سريع للأسنان.
-  الجبنة
يوضح د/ سيمجل: ' الجبنة الصلبة مثل الجبنة الرومى التى تعتبر من المقبلات غنية بالكالسيوم الذى يقوى الأسنان و اللثة'. و بالأضافة إلى أن بعض أنواع الجبنة لا تحتوى على ألوان و بالتالى لا تسبب البقع على الأسنان.
- البرتقال
يقول د/ Messina البرتقال من الحمضيات التى اذا تم تناولها بجرعات كبيرة سوف تقضى على أمينا الأسنان و تعطيك أسنان أكثر بياضاً و لكن مع دفع الثمن بالقضاء على الأمينا. لذلك نحن لا نوصى بتناول كميات كبيرة من البرتقال من أجل الحصول على ابتسامة بيضاء. فمرة واحدة من عصير البرتقال فى اليوم تساعد على تبييض الأسنان، و شكراً لفيتامين C المفيد للصحة بصفحة عامة.
-  الماء
ينصح د/ سيمجل:' اشرب كميات كبيرة من الماء لكى تحصل على فم رطب و ابتسامة مشرقة، و للتخلص من بقع الأطعمة الداكنة اللون، و لكن تعمل الماء على تقليل الحموضة فى الفم و هذا ما يلحق الضرر بالمينا، لذلك اخذر من شرب الكثير من الماء التى بامكانها أن تسبب تآكل المينا و تلحق الضرر بالأسنان.
- الكمثرى
يوصى د/ سيمجل بمضغ الكمثرى للقضاء على البكتيريا المسببة للرائحة المزعجة للفم، و تساعد أيضاً على انتاج اللعاب و تخلص الفم من بقايا الطعام، و تمكنك من الحصول على أسنان نظيفة و مشرقة.
- الحليب و الزبادى
من أعظم أطعمة الأسنان، فنسبة الكالسيوم العالية فيهما تقوى الأسنان و الأمينا و تسهم فى تبييض الأسنان.

قناع الذهب: مخزون الجمال والصحة لبشرتك

يقولون بأن الماس أفضل صديق للمرأة. في هذه الحالة، قناع 'كولاجين الذهب' هو بالتأكيد أفضل صديق لبشرتكِ، والذي يمكن أن يكون بمثابة أفضل مثال لجمال كليوباترا الذي كان معروف عنها حبّها لقناع الذهب.

ليس هناك شك في أن الذهب مكلف وبعيد المنال للكثيرات، ولكن هناك الآن وسيلة معقولة بالنسبة لكِ سيدتي للإستفادة من هذا المعدن الثمين مع ظهور قناع الكولاجين- الذهب 24K .

فوائد أقنعة الذهب عديدة، فهي تساعد في تأخير ضعف الكولاجين فضلا عن إنهيار مادة الإيلاستين، في حين يعمل على تحفيز وتجديد الخلايا وبالتالي إنتاج خلايا بصحة جيدة.
قناع الذهب يحتوي على الذهب الخالص المعدني والمخلوط مع الكولاجين النباتي والمواد المضادة للتأكسد مثل فيتامين E. وبالتالي فإنه يوفّر العناصر الغذائية الأساسية للحدّ من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، البقع ، التهاب الجلد وأضرار أشعة الشمس. وعلاوة على ذلك، هذا القناع يلعب دوراً رئيسياً في القضاء على بكتيريا الجلد التي يمكن أن يتسبّب في ظهور حَب الشباب.
من المستحسن إستخدام هذا القناع مرة واحدة كل ستة أسابيع، مع الإستخدام المنتظم، لترطيب البشرة والمساهمة في التوهّج والشباب الدائم.


كيفية تطبيق قناع الذهب 24K
أولا، تطهير الجلد بشكل صحيح.
ثانياً، وضع القناع على وجهك مع عملية تدليك بحركة دائرية. وبمجرد القيام بذلك، كل ما هو مطلوب منكِ هو الإستراحة والاسترخاء، والسماح للقناع للقيام سحره.
بعد مرور 30 دقيقة، أزيلي القناع واعملي في البدء بالتمتّع بنتائج رائعة.
هذا القناع يجعلك تشعرين بمزيد من الثقة والسعادة بالنسبة لجلدك.
الذهب لا يضعك فقط في دائرة الضوء عندما ترتدينه، ولكن أيضاً عند استخدامه على بشرتك.

كلنا نعرف أضرار الدهون .. فماذا عن فوائدها ؟!

للدهون مهام عديدة هامة لاجسامنا فهى تساعد فى عزل خلايانا العصبية ، و تزودنا بالطاقة اللازمة لحياتنا ، وتوازن هرمونات اجسادنا، وتعطى المرونة لجلودنا وشراييننا ، تزيت مفاصلنا . هضم و امتصاص وانتقال الفيتامينات (أ، د، ه، ك) الهامة لايتم الا بمساعدة الدهون . متوسط استهلاك الشخص العادي من الدهون الكلية 65 جرام (اى 585 سعر حرارى في اليوم الواحد). هذه الدهون الأساسية تدخل جسمك عن طريق غذائك ولا يمكن لجسمك ان ينتجها.


هناك نوعان من الدهون:

1- الدهون المشبعة - ولنطلق عليها 'العدو' .
2 - والدهون غير المشبعة - وهى 'الطيبة'.
• الدهون المشبعة تكون جامدة في درجة حرارة الغرفة و اصلها الدهون الحيوانية، لذا توجد في اللحوم والبيض والجبن . صعبة الهضم ومليئة بالكوليسترول .
• الدهون غير المشبعة تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة وتقسم لمجموعتين : الدهون غير المشبعة الاحادية ( الحمض الدهنى أوميجا 9) مثل زيت الزيتون، والدهون غير المشبعة المتعددة مثل زيت عباد الشمس وبذور الكتان , زيت الذرة ، زيت السمك، وزيت السمسم . وتنقسم الدهون غير المشبعة المتعددة إلى الأحماض الدهنية أوميجا 3 والمصادر الغذائية الجيدة لها هى الأسماك ( مثل الماكريل والسلمون والسردين ) ، زيت السمك، المكسرات، وزيت بذور الكتان .وأوميجا 6 ومن المصادر الجيدة لها زيت عباد الشمس، زيت الجوز، وزيت السمسم . يجب ان يكون متوسط الكمية الصحية من الدهون الجيدة في غذائك حوالى 30-40 جراما تقريبا في اليوم . والدهون الأساسية الاكثر صحية هي أوميجا 3 وأوميجا 6.
الدكتورة عفاف على أمين
أظهرت الدراسات أن الدهون غير المشبعة تساعد فى تقليل الالتهابات، والحد من أمراض القلب، والحد من تجلط وسماكة الدم وتساعد على تنظيم ضغط الدم و تخفض الكوليستيرول السيئ (LDL) وتزيد من الكوليستيرول الجيد (HDL).
معظم الأطعمة تحتوي على الدهون المشبعة و غير المشبعة الاحادية والمتعددة بكميات مختلفة.
على سبيل المثال: دهون الزبدة نسبتها 100٪ تقريبا، 60٪ دهون مشبعة و 30٪ غير المشبعة الاحادية و 10٪ غير المشبعة العديدة ، مقارنة مع بذور عباد الشمس 'محتوى الدهون حوالى 73٪، المشبعة 12٪ و 21٪ غير المشبعة الاحادية و 67٪ غير المشبعة العديدة .
الكوليستيرول
جميعنا يربط الكولسترول بتناول الاطعمة الدهنية، لكن معظم هذه المادة الشمعية تصنع بواسطة اجسامنا. ينتج الكبد 75٪ من الكولسترول الذي يدور في دمائنا. و ال 25٪ الاخرى تأتي من غذاءنا . عند مستوياته الطبيعية، يلعب الكولسترول في الواقع دورا مهما في مساعدة الخلايا فى القيام بعملها ولكن اسمه يرتبط أيضا بأمراض القلب والشرايين حيث أنه يبطن جدار الشرايين مؤديا الى تضيقها , لذلك يوصى بأن كمية الكوليستيرول الاتية من الغذاء يجب ان تكون أقل من 300مليجرام يوميا للشخص السليم .
الدهون الثلاثية
يحول الجسم السعرات الحرارية الزائدة، والسكر، والكحول الى دهون ثلاثية، وهو نوع من الدهون التي تحمل في الدم وتخزن في الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم .المدخنين و من لديهم زيادة وزن، وغير النشطين لديهم ارتفاع فى الدهون الثلاثية، وكذلك الأشخاص الذين يتناولون اطعمة عالية جدا بالكربوهيدرات . الدهون الثلاثية أعلى من 150 تعرض الانسان لأمراض القلب والسكري .
دهون سيئة جدا
وهى الدهون المهدرجة:
* يتم إنتاج الأحماض الدهنية المهدرجة بتسخين الزيوت النباتية تحت الضغط مع الهيدروجين ومحفز، في عملية تسمى المهدرجة. و تسمى هذه الدهون بالزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيا .
يضاف الكثير من هذه الدهون المهدرجة للأطعمة المصنعة لإطالة تاريخ صلاحيتها وتحسين طعمها.
* لذلك توجد عادة في الأغذية المصنعة و المخبوزات تجاريا، والسمن (المارجرين) ، والوجبات الخفيفة (السناكس) (رقائق البطاطس والكعك والبسكويت والفشار)، الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية مثل الدجاج المقلي .
* الدهون المهدرجة تقلل الكوليستيرول الحميد (ارتفاع مستوى الدهون المهدرجة في الطعام يقابله انخفاض في مستوى الكوليستيرول الحميد HDL في الدم) .
*الدهون المهدرجة ترفع الكوليستيرول السيئ LDL (و يزيد من انسداد الشرايين) .
* الدهون المتحولة (المهدرجة) ترفع مستويات الكولسترول الكلى في الدم .
* الدهون المتحولة تخفض كمية حليب المرضعات ، وتخفض جودته الشاملة المتاحة للأطفال .
* الدهون المهدرجة تزيد الخطورة لمرضى السكرى .
* الدهون المتحولة تخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الحيوانات الذكور، وتزيد من مستوى الحيوانات المنوية غير الطبيعية (المشوهة) .
* توصي هيئات الغذاء والتغذية بتقليل تناول الدهون المهدرجة
* تناول المزيد من سمك السلمون والتقليل من أسماك التونة المحتوية على عنصر الزئبق .
* استخدام زيت الزيتون باعتباره صحى بالسلطات.
* القضاء نهائيا على الدهون المهدرجة من غذائك. تجنب السمن النباتي (المرجرين) و بدائل الزبدة ألاخرى .
* إذا رأيت عبارة 'المهدرجة جزئيا' أو 'المهدرجة'، ببساطة اترك المنتج نهائيا.
* نظرا لوجود شروط جديدة بوضع علامات بان الدهون المستخدمة دهون متحولة والوعي بالقضايا الصحية، بدأت بعض الشركات المصنعة التخلص أو تقليل استخدامها للدهون المهدرجة .
* عموما تعتبر الدهون المهدرجة ( تخليق صناعى للزيوت المهدرجة جزئيا) أكثر خطورة من الدهون المشبعة الطبيعية .
* تعتبر أي دهون تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة ضارة. وعملية هدرجة الزيوت تحولها من سائلة إلى صلبة غير صحية.
وبالتالي فإن اخراج السمن المهدرج (المارجرين) من غذائك هو في الواقع خيارا أفضل بكثير بالنسبة لك حتى من تجنب الدهون المشبعة الطبيعية مثل الزبدة .
اختار الدهون بحكمة :
- استخدم البطاقة التغذية كأداة للتقليل من الدهون المهدرجة، والدهون المشبعة والكوليستيرول في وجبتك الغذائية والتي قد تساعدك في تقليل مخاطر الاصابة بأمراض القلب.
- استهلك الدهون المهدرجة عند أدنى مستوى ممكن عن طريق الحد من الأطعمة التي تحتوي على مصادر منتجة صناعيا من الدهون المهدرجة. تناول الاطعمة المكتوب فى بطاقتها الملصقة عليها ,كمية الدهون المهدرجة gm0 .
- احيانا يذكر على البطاقة 0 جرام من الدهون المهدرجة إذا كان المنتج الغذائي يحتوي على أقل من 0.5 جرام من الدهون المتحولة لكل حصة (او وجبة).
- اختيار الأطعمة قليلة الدهون المشبعة والكوليستيرول لاتباع نظام غذائي صحي. عند المقارنة بين الأطعمة، اختار الغذاء المنخفض القيمة اليومية من الدهون المشبعة والكوليستيرول. وكقاعدة عامة سريعة : 5٪ أو أقل يعتبر منخفض و 20٪ أو أكثر يعتيرعالية.
- اختار الكيك والخبز المستخدم فى تصنيعه الزيوت النباتية (السائلة) بدلا من الدهون الصلبة مثل الزبدة أو الشحم . اختار الزيوت التي هي الاعلى فى الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة (على سبيل المثال زيت الزيتون)، وتجنب الزيوت التي هي ألاعلى فى الدهون المشبعة (على سبيل المثال، جوز الهند وزيت النخيل ) . الضوء والأكسجين تدمر الأحماض الدهنية الأساسية، ولهذا السبب فإنه من الأفضل حفظ الزيوت في حاويات غامقة (معتمة) .
- ينبغى التحول من السمن الصلبة للسمنة التى تسيل فى درجة حرارة الغرفة .
- تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل الجوز واللوز والبذور (مثل بذورعباد الشمس وبذور القرع العسلى) والزيتون .
- اختار منتجات الألبان قليلة الدسم أو خال من الدهون وقلل من اللحوم وتناول الدواجن بدون الجلد.
- تناول المزيد من المأكولات البحرية واختيارها بدلا من بعض اللحوم والدواجن .
- الحصول على الكثير من الأطعمة المنخفضة الدهون طبيعيا مثل الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات.
- عند تناول الطعام في الخارج، تذكر أن تسأل عن الدهون التي تستخدم في إعداد الطعام . يمكنك ان تسأل أيضا عن امكانية رؤية المعلومات التغذوية المتاحة في العديد من مطاعم الوجبات السريعة وغيرها واختار ألاقل دهونا .

أعشاب طبيعية تمنع تساقط الشعر

تساقط الشعر وضعف الشعرة ينتج عن أسباب كثيرة لعل أهمها التغذية وعدم العناية , وتعتبر الأعشاب الطبيعية طريقة فعالة وآمنة لعلاج تساقط الشعر ولعلاج تساقطه .

1- مستخلص العرق سوس : مفيد للشعر ويمنع تساقطه عن طريق تقويته يستخدم كالشاي والبقدونس وغيره , كما أنه مصدر جيد للسيلكا.
تعتبر السيلكا عنصر أساسي لمنع الشعر القوة واللمعان .
يمكنك غسل شعرك بمقدار مناسب من خل التفاح وشاي المريمية فهذا يساعد على تطويل الشعر .

2- البابونج : ويستخدم كغسول للشعر ويساعد في علاج حالات الحكة .

3- نبات القراص : وهو نبات لاذع وعن طريق تناوله يصبح الشعر أكثر قوة .

4- إكليل الجبل أو الروز ماري:
يساعد على التخلص من قشرة الرأس وضعف الشعيرات ويستخدم كالتالي :
- توضع حفنة من إكيلي الجبل في الماء
- غليّ الماء لمدة 15 دقيقة .
- قومي بغسل شعرك بشامبو خفيف ثم اشطفي شعرك بخليط الروزماري .

لعلاج الأرق.. تبريد الدماغ

بحسب باحثين أمريكيين فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد يتمكنون من إيجاد علاج لهذه الحالة عبر وضع غطاء يبرد الدماغ خلال النوم.

ونقل موقع "ساينس ديلي" الأميركي عن باحثين في جامعة "بيتسبورغ" أن انخفاض مستوى الأيض في الجزء الأمامي من الدماغ يتم أثناء النوم وهو مرتبط بالنوم المنعش أما الأرق فهو مرتبط بزيادة الأيض في هذا الجزء الدماغي.

ووجد العلماء أن إحدى الطرق التي تخفف من النشاط الأيضي الدماغي هي تبريد الدماغ.

وقال الباحث المسؤول عن الدراسة اريك نوفزينغر إن "أكثر شيء لافت في هذه الدراسة هو أن بإمكاننا إيجاد تأثير مفيد على مرضى الأرق عبر آلية آمنة لا تعتمد على الأدوية يمكن أن تتوافر للاستخدام المنزل".

وذكر أن العلاج الدوائي للأرق كان الوصفة الوحيدة منذ زمن لكن 25% فقط من المرضى يعبرون عن الرضا عنه، لافتا إلى آثاره الجانبية وإمكانية استمرار اعتماد المرضى على هذه الحبوب للنوم ليلاً، أي إدمانها.

شيف يبتكر وجبة تعالج الأرق

تمكن الشيف غورباريت باين  من ابتكار وجبة جديدة تساعد كل من يعانون من الأرق على الاستمتاع بنوم هادئ وعميق بدلاً من استخدام الأدوية والعقاقير الطبية.

ونشرت صحيفة "Metro"، أن الطبق يتكون من اللحم المحتوي على كمية كبيرة من ثمرة جوزة الطيب، والتي تحتوي على زيت يعرف باسم "Myristicin" يمنح شعورًا بالاسترخاء.

وأكد أغلب من تناول الوجبة أنهم شعروا بالرغبة في النوم والاسترخاء بعد 20 دقيقة، وأوضح الشيف  باين الذي يطلق عليه الكثيرون لقب "Asian Alchemist" أو الساحر الأسيوي، أوضح أن الطبق الذي ابتكره أعده خصيصًا لهؤلاء الذين يعانون من الأرق ويجدون صعوبة في النوم، حيث أثبتت تجاربه أن له مفعولا قويا يساعد في التعمق في النوم بشكل ملموس.  

يذكر أن الشيف الشهير باين كان قد حاز على جائزة تقديرية بسبب أطباقه وإتقانه لعمله، كذلك نال شهرة واسعة في عام 2009 بعدما تمكن من إعداد الوجبة الأكثر صحية في العالم والتي كانت من الكاري، لمقاومة مرض السرطان.

إستخدام الهواتف والكمبيوتر قبل النوم مضر بالصحة

فيما قد تكون مشكلات يشعر بها الكثير من المراهقين، اكتشف باحثون أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لمدة ساعتين يمكن أن يسبب مشكلات في النوم.

الدراسة الجديدة التي أجراها مركز أبحاث الضوء بمعهد "رينيسلير بوليتكنك" تكشف أن الأجهزة الإلكترونية تسبب كبت مادة الميلاتونين  المسؤولة عن التحكم في الساعة البيولوجية بالجسم ـ وفقاً لما ذكرت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية.
ويعتقد العلماء أن المراهقين بالأخص هم الأكثر تتضرراً في نومهم بسبب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، حيث ذكرت ماريانا فيغويرو، الأستاذة المساعدة بالمعهد، أن الدراسة أظهرت أن التعرض لمدة ساعتين للأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات ذاتية الإضاءة يمكن أن تكبت مادة الميلاتونين بنسبة 22%.
وينصح الباحثون بتقليل إضاءة شاشات تلك الأجهزة ليلاً بأكبر قدر ممكن لتقليل أثرها والحد من كمية الوقت الذي يقضيه الأفراد على تلك الأجهزة قبل النوم.
مارس الباحثون تجاربهم باستخدام كمبيوتر لوحي، لكنهم يعتقدون أن أي جهاز بشاشة لديه نفس التأثير، خاصة أن معظم الهواتف والكمبيوترات اللوحية، ماعدا الكتب الإلكترونية، تملك شاشات بضوء خلفي.
وذكرت الباحثة بريتاني وود أن التطور التكنولوجي أدى إلى شاشات أكبر وأشد سطوعاً للتلفزيونات والكمبيوتر والهواتف الذكية، فهذه الأجهزة تطلق الضوء في شكل موجات قصيرة ما يجعلها مصدراً قوياً لكبت أو تأخير انطلاق مادة الميلاتونين في المساء، وأضافت بريتاني أن الأمر مقلق في جماعات مثل المراهقين والأطفال المعتادين أساساً على السهر.
ويعتقد الفريق أن البحث يمكن أن يؤدي إلى صناعة أجهزة وشاشات جديدة تقلل من اضطرابات النوم لدى الكبار والاضطرابات العاطفية الناتجة عن تغير فصول السنة، حيث يمكن للأفراد تلقي علاج بالضوء أثناء ممارستهم الألعاب على الجهاز أو مشاهدة الأفلام بما يجعله أكثر إمتاعاً من الجلوس داخل صندوق ضوئي للعلاج.

9 أسباب لاختفاء عضلات البطن

لماذا لا أملك عضلات بطن مثل الذين يظهرون في الأفلام وبطولات المصارعة، هو سؤال يتبادر إلى أذهان غالبية الشباب، وللإجابة عليه، إليك 9 أسباب تفسّر ضمور عضلات البطن.

 

1) عضلاتك تنمو ببطء 

السبب الأول لعدم امتلاكك عضلات بطن كبيرة، قد يرجع إلى النمو البطيء لعضلاتك في منطقة البطن، فهناك كثير من الأشخاص لا تجد عضلاتهم فرصة للنمو السريع في منطقة البطن، ويكون سبب ذلك غالباً زيادة كتلة الدهون في هذه المنطقة بحيث تُعيق نمو العضلات بشكل طبيعي.

 

2) لم تكن في جيناتك  

تلعب الجينات دوراً مهماً في جسم أي فرد محددة صفاته وهيئته، ففي مثل هذه الحالة غالباً ما تلعب الجينات دوراً في تحديد شكل العضلات في منطقة البطن، وغالباً فإن الجينات تعمل ضدك، كما ويدعم دور الجينات زيادة الدهون بالبطن في كثير من الأحيان.

 

3) عدم شرب كميات ماء كافية 

مع نمط الحياة السريع وانتشار الوجبات والأطعمة السريعة، يتناسى الكثيرون شرب الماء بين حين وآخر، إذ يتوجب على الفرد شرب 10 أكواب يومياً من الماء على الأقل. قم بتجريب هذه النصيحة لترى اختلافات ملحوظة بعد 3 أيام من اختبار تلك النصيحة.

 

4) عدم النوم لساعات كافية 

عادةً ما يُرهق الأفراد أنفسهم في العمل تحت ضغط شديد ولا ينامون بشكل جيد منتظم، ويوفرون النوم لعطلة نهاية الأسبوع، بالتأكيد يؤثّر ذلك على الجسم ككل، وأهم شيء هو زيادة هرمون الكورتيزون المؤدّي إلى زيادة الدهون في المعدة، مما يضعف نمو العضلات، لذلك يفضل أن تنام بشكل منتظم جيداً لمنع زيادة هذا الهرمون في جسمك.

 

5) أنت بحاجة إلى مزيد من الكربوهيدرات 

إذا كنت ممن يعتقدون أن تخفيف تناول الكربوهيدرات هي أسرع وسيلة للقيام بحمية أو ريجيم، فأنت مخطئ، حيث إن اتباع نظام منخفض من الكربوهيدرات لمدة طويلة يُفيد في خسارة وزنك، لكنه يعمل كذلك على حرق السعرات الحرارية بجسدك، ولا تجد ما يكفي من السعرات الحرارية لتكوين عضلات بطنك التي هي في حاجة إلى كمٍّ معتدل من الكربوهيدرات.

 

6) لا تركز على تقاسم المنافع 

بعض الرجال يكون لديهم أهداف عدة عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، حيث يقررون تكبير أجزاء على حساب أجزاء أخرى، ربما تكون هذه طريقة خاطئة لعدم تقسيم التدريب على أجزاء الجسم ككل، فإن الاهتمام بتقوية عضلات البطن فقط على حساب عضلات الكتف، طريقة خاطئة لا تحقق منها ما تريد، فحاول دائماً التركيز في التدريب بشكل عام على جميع أجزاء الجسم. 

 

7) لديك تحكم ضعيف في بطنك

تمارين البطن وشدها لا تنتهي عند الانتهاء من التمارين فقط، حيث يقوم أغلب الشباب بتمارين البطن الشديدة في صالة الألعاب ثم الميل للراحة بعد التمرين، وهو ما يعتبر تصرفاً خاطئاً، فمن المفترض أن تبقي بطنك مشدودة طوال الوقت لتصبح عادة لديك وتظهر بشكل أكثر رشاقة.

 

8) الضغوط الشديدة

إن الضغط طوال الوقت له تأثير سلبي مثل قلة النوم، حيث إن المستويات العالية من التوتر تحفّز أيضاً زيادة هرمون الكورتيزون الذي يسبب سرعة كسب الدهون في منطقة البطن.

 

9) لا تأكل بحجم نشاطك

يبتعد الكثير من الشباب عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يُعتقد أنها ستزيد وزنه، لكن الحقيقة أن الابتعاد عن هذه المواد يقلل من نمو العضلات، حيث إن الشاب الذي يقوم بمجهود كبير يحتاج لمزيد من السعرات الحرارية التي تساعد عضلات الجسم ككل على النمو وعضلات البطن بشكل خاص، لذلك لا بد من التغذية السليمة المناسبة لأي نشاط لكل شاب، حتى يتمكن من بناء العضلات بشكل سريع ومنتظم.

هل يتسبب طعامك فى هدر الطاقه ؟؟!

الكثير من الممارسات اليومية المتعلقة بتحضير و طبخ و خزن الطعام و حتى اختياره تشكل سببا في هدر الكثير من الكهرباء و الطاقة على سبيل المثال ملء الثلاجة و تكدسيها بالطعام يزيد من استهلاك الكهرباء و يزيد بالتالي الأرقام في فاتورتك و كذلك وضع الطعام قبل أن يبرد تماما في الثلاجة، هناك المزيد من الممارسات، تعرفوا عليها من خلال النقاط التالية:

• احرص أن تكون الثلاجة مليئة بالطعام بمقدار ثلاثة أرباع للحصول على أفضل تبريد
• قبل وضع الطعام المطبوخ في الثلاجة تاكد من أن حرارته قد انخفضت ووصلت الى درجة حرارة الغرفة لأن الثلاجة تهدر المزيد من الطاقة لتبريد الطعام الساخن
• غلى الماء لصنع الشاي باستخدام الغاز يوفر ثلثي الطاقة التي تستخدمها الغلاية الكهربائية

• اشتري الخضار و الفواكه من متاجر الجملة لتوفر مواد التغليف التي ينتهي بها الأمر في القمامة
• احرص على اصطحاب كيس كبير معك عند التسوق لوضع المنتجات التي اشتريتها و ارفض الكيس من البائع ان لم تكن بحاجة اليه فهي سبب في تلوث البيئة و نفوق عدد كبير من الحيوانات

• لا تشتري عبوة ماء بلاستيكية في كل مرة تحتاج فيها الماء و احرص على اعادة تعبئة عبوتك الخاصة من المنزل قبل الخروج
• اشتري الأغذية الطازجة في موسمها قدر الامكان فالاغذية المعلبة و المجمدة تحتاج الكثير من الطاقة لانتاجها و لايصالها اليك
• لا تتخلص من ماء سلق البيض أو الخضروات اذ يمكن اعادة استخدامه لري النباتات في حديقة منزلك فهو مليء بالمغذيات و كذلك بقايا الخضروات و الفواكه و غيرها من النفايات المنزلة يمكن اعادة استخدامها كسماد عضوي 

• تجنب تناول اللحوم ليوم واحد في الاسبوع فقط لما لذلك من أثر ايجابي كبير على البيئة و على صحتك
• عدل حرارة الثلاجة حسب الموسم ففي الشتاء لا داعي لزياتها عن المتوسط و تأكد من أن موقع الثلاجة بعيد عن مصادر الحرارة كضوء الشمس أو الفرن
• لا تبقي باب الثلاجة مفتوحا لفترات طويلة فالهواء البارد الذي يذهب يتطلب كما كبيرا من الطاقة لاسترجاعه . 

المصدر : موقع خضار. كوم 

كيف تتأمل؟..التأمل يخلصك من التوتر ويحسّن صحتك .

يعرَّف التأمل بأنه عملية الانخراط في التفكير، والتخطيط العقلي. وهو تمرين للروح، ومصدرا للتطهر. انه وقت شخصي مستقطع، وتمرين للبحث عن السلام الداخلي والطمأنينة.

مارس الناس في شرق آسيا التأمل منذ آلاف السنين، وكان الهدف والفائدة منه روحاني للتوحد مع الذات الإلهية. وتحقيق التنوير، ونكران الذات. أما اليوم فيمارس كوسيلة للاسترخاء.

هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عن طريق التأمل. أهمها: خفض معدل ضربات القلب، خفض ضغط الدم، خفض استهلاك الأوكسجين، نقص حامض اللبنيك (المرتبط بالإجهاد) في الدم، تحسين الدورة الدموية، أما نفسيا: فيرفع مستوى اليقظة، والطاقة والإنتاجية، ويقلل من نقد الذات، وزيادة الموضوعية، ويعزز الثقة بالنفس.

كما يعتبر التأمل إحدى التقنيات المستعملة للتخلص من إدمان المخدرات والكحول

كيف تمارس التأمل؟

• أغلق الهاتف، واطلب من عائلتك عدم إزعاجك أو مقاطعتك، جد لنفسك مكانا هادئا واجلس بشكل مريح، وظهرك مستند. أو استلق على الأرض. ويمكنك استعمال الشمع أو أي مصدر إضاءة خفيف.

• أغمض عينيك وركز على التنفس بعمق (التنفس البطني: نفس عميق من الأنف إلى أسفل الرئتين ثم احتفظ به للحظات وأخرجه ببطء من الفم). هذا التنفس مصدر للراحة والاسترخاء، وستشعر بانحسار التوتر، كما ستشعر بأن أطرافك ثقيلة.

•اختر كلمة أو عبارة بسيطة مثل راحة هدوء ورددها أثناء الاسترخاء ولا تجبر نفسك على كلمة معينة لتكن أول ما يخطر ببالك.

•ردد الكلمة أو العبارة في كل مرة تخرج الهواء سواء بصوت منخفض أو مرتفع أو في ذهنك.

•إذا سرحت بذهنك -وهذا ممكن- عد للكلمة أو العبارة بهدوء.

•اسمح لأفكارك بالتدفق بحرية، ولا تحاول السيطرة عليها، فقط أعد نفسك بلطف إلى الكلمة أو العبارة أو مصدر الضوء عند الحاجة.

• حاول أن تتأمل لمدة عشرين دقيقة يومياً، على الأقل، ابدأ بـ خمس دقائق ثم زدها بالتدريج، ولا تضبط منبهاً، واترك جسدك يخبرك متى تتوقف.

• عند الانتهاء من جلسة التأمل، عد ببطء إلى الوعي العادي، ومدد أطرافك بلطف، لف رأسك وكتفيك، وانهض ببطء.

•قل لنفسك أن ذلك كان رائعا وانك منتعش وبأحسن حال.

• تأمل مرتين يوميا إذا كان ذلك ممكناً: في وقت مبكر صباحاً، و في وقت لاحق مساءً. كلما أكثرت من ممارسة التأمل، أصبح من الأسهل عليك الاسترخاء عقلياً وجسمياً.

• إذا كنت تشعر بعدم الارتياح من جلسات التأمل الطويلة، توقف، وحاول الاسترخاء باستخدام تقنيات التنفس العميق.

بشرة ساحرة ومشرقة طوال السهرة!

تعيش 'جيرلان' Guerlain والمرأة قصَّةَ حبٍّ طويلة الأمد امتدَّت على 180 عاماً من التناغم مع توقّعات المرأة وأحاسيسها، وذلك من أجل الاحتفال بجمالها وتمكينها من الكشف عنه وتحسينه. قدَّمت 'جيرلان' Guerlain تركيبات مثاليَّة للحصول على بشرة مثاليَّة من دون أيِّ انتقاصٍ لجمال المرأة الطبيعي. ولا يُعتبر الكمال مسألة إخفاءٍ أو تحويل بالنسبة لسيّد اللاملموس هذا. أمّا في ما يتعلَّق بمستحضر الأساس خاصّته، فإنَّه لا يغطِّي الجمال الطبيعي بل يعزّز التألّق الداخلي الذي يسمح لكلّ امرأة وكلّ نوع بشرة وكلّ وجه بتلاوة قصَّته الخاصة من أجل إبراز فرادته.
تسمح 'جيرلان' Guerlain للمرأة بممارسة سحرها عبر الاستماع إلى رغبات جمالها.


وجعلت 'جيرلان' Guerlain من البشرة الخالية من الشوائب التي تحلم بها المرأة حقيقةً مع ابتكار 'تونو دو بيرفيكسيون' Tenue de Perfection، وهو أوَّل مستحضر أساس طويل الدوام يعزّز جمال البشرة الطبيعي.
ثلاثة زيوت متبخّرة، سرّ نتيجة عالية الأداء ومُرهفة بشكلٍ فريد
تُشكِّل التركيبة غشاءً معزّزاً للون البشرة عبر استخدام ثلاثة زيوت أساسيّة تتبخّر الواحد تلو الأخرى، وذلك للمرّة الأولى بالنسبة لـ'جيرلان' Guerlain. وتخلق قابلية التبخّر المختلفة بشرة خالية من الشوائب على مراحل ثلاث.



الضربة المحكمة الأولى: يتبخّر الزيت الأول على الفور عند وضع المستحضر من أجل ضمان ثبات مثالي للمستحضر والسماح له بأن يذوب على البشرة، ممّا يؤدّي إلى نعومة فوريَّة.



الخطوة الأساسية الثانية: يغلِّف الزيت الثاني البشرة بشكلٍ أكثر تكاملاً، ثمّ يتبخَّر بعد مساعدة مستحضر الأساس على الانسياب بشكلٍ متوازن على البشرة، مما يوفِّر تغطيةً متجانسة بشكلٍ كامل.

المرحلة الثالثة الهامّة: يتمّ إطلاق الزيت النهائي من أجل تطبيق وتثبيت المركَّب المقاوم لمرور الزمن، ممّا يضمن تصحيحاً مثاليّاً وثباتاً يدوم طوال اليوم.
لا تكمن الأناقة فقط في شكل قارورة أو درجات عطر. تنقل 'جيرلان' Guerlain الأناقة خطوةً إلى الأمام عبر خبرتها الكبيرة في صياغة التركيبات، وتقدّم للبشرة تقنية حديثة ومتطوّرة. وتجتمع بودرات ماصّة وعناصر ملوّنة تصحيحيّة بذكاء من أجل خلق هذه اللمسة النهائية والمخمليّة التي تصمد في وجه كافة أحداث النهار.

قولي وداعاً للبطن المنتفخ

تعانين من انتفاخ البطن على رغم كونك نحيلة جداً؟

إنها مشكلة العديد من النساء هذه الأيام. ما هو السبب وما هي السبل للقضاء على المشكلة؟ تظنين أحياناً أن البطن المسطح هو مجرد حلم يصعب تحقيقه. لكن بدل الشعور بالإحباط، عليك أن تفهمي أولاً أسباب الانتفاخ البشع في البطن. فالبطن الكبير يمكن أن ينجم عن أسباب عدة. بالفعل، قد يحدث انتفاخ البطن في أوقات محددة من النهار أو في فترات معينة من الشهر، وهو يرتبط في أغلب الأحيان بعملية الهضم. بالفعل، تستيقظين في الصباح وأنت تشعرين بالخفة والنحافة، ثم تجدين بعد تناول الطعام أن السروال بات ضيقاً جداً عند الخصر وتكادين تشعرين أن بطنك سينفجر. إنها مشكلة عسر هضم وإمساك. وإذا تزامن انتفاخ البطن مع الدورة الشهرية، تكون الأسباب هرمونية. في هذه الحالة، يكفي ربما تعديل وسيلة منع الحمل وتناول الأحماض الدهنية التي تحفز التوازن بين مختلف البروستغلاندينات وتؤثر في مشاكل ما قبل الطمث: انتفاخ الثديين والبطن وأوجاع الرأس. وقد يعزى انتفاخ البطن إلى مجرد بدانة أو زيادة في الوزن بحيث تتراكم الكيلوغرامات تدريجياً، على مرّ السنوات، مع تسارع قرابة سن اليأس. إليك بعض النصائح السهلة التي تتيح لك الحصول على بطن مسطح.

شرب الماء

كلما ازداد استهلاك الألياف، برزت الحاجة إلى شرب المزيد من الماء. أكثري من تناول الحساء، والشاي والعصير، مع ضرورة شرب 1.5 ليتر من الماء على الأقل كل يوم. تجدر الإشارة إلى أن تناول مشروب بارد صباحاً فور الاستيقاظ من النوم يحسن عمل الأمعاء. في المقابل، يجب الامتناع عن تناول المشروب الساخن جداً لأنه يدفع إلى ابتلاع الهواء.


تخفيف الملح

خففي من استهلاك الملح لأنه يحفز احتباس الماء وتجنبي رشه فوق أي طبق تتناولينه، حتى قبل تذوق الطبق! في المقابل، أكثري من استعمال التوابل والأعشاب الطازجة ولاسيما القرفة واليانسون والشمار التي تعتبر الأفضل في محاربة انتفاخ البطن.


الإكثار من الحركة

لا تحلمي في الحصول على بطن مسطح بمجرد الانتباه إلى غذائك. فالتمارين الجسدية يجب أن تكون جزءاً من برنامجك. تحركي، واسبحي، واركضي، وارقصي، 2 إلى 3 مرات أسبوعياً، لمدة 45 دقيقة على الأقل. وفي حال انتفاخ البطن بشدة، دلكي البطن، في اتجاه عقارب الساعة، وسوف يخف الانتفاخ بسرعة. تجنبي الملابس الضيقة جداً لأنها تعطيك عكس النتيجة المرجوة.

التركيز على الألياف

مهما كان سبب انتفاخ البطن، خففي من تناول الدهون والسكريات البسيطة. ركزي على النوعية بدل الكمية، وتناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف علماً أن الجسم يحتاج 25 إلى 40 غ من الألياف كل يوم. والواقع أن الألياف تخفف الكسل المعوي والانتفاخ الناجم عن ذلك. وإذا كنت تتحملين الألياف "القاسية"، تناولي الخبز الكامل القمح، والحمص والبازيلا، والتمر المجفف. وإذا كان القولون دقيقاً لديك، تناولي الألياف "القابلة للذوبان" مثل الفاصوليا والعدس... ولا تنسي طبعاً أهمية تناول الفاكهة والخضار، ولاسيما الخضار المطهوة بالبخار مع القليل من النشويات. بهذه الطريقة، تتفادين الإحساس بالجوع وتسهمين في تحسين عملية الهضم لديك. ركزي على الفاكهة الغنية بالسوربيتول، مثل المشمش والتمر والفراولة والإجاص والدراق والتفاح والخوخ... فسكر السوربيتول يكشف عن خصائص ملينة للأمعاء. نوعي الفاكهة كل يوم لأنها لا تحتوي كلها على الكمية نفسها من المواد المغذية. لا تكثري من الأطعمة النيئة، رغم أننا نجد أكبر كمية ممكنة من الفيتامينات والألياف والمعادن والعناصر المغذية في الفاكهة والخضار النيئة. وعند الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في هضم الألياف، يمكن أن يحصل انتفاخ في القولون الكبير. لكن عند طهو الفاكهة أو الخضار، تصبح أكثر ليونة. الكثير من الأطعمة النيئة = الكثير من الألياف = الكثير من العمل للأمعاء. تجنبي تناول الأطعمة النيئة الغنية جداً بالألياف مثل الفطر والبصل والملفوف، والأطعمة ذات القشرة القاسية مثل العنب والكرز والتين...

تحفيز عمل الأمعاء

احذري العشوائية في مواعيد وجبات الطعام والحميات الغذائية غير المنظمة لأنها توتر الجهاز الهضمي الذي ينتقم على طريقته. يعمد معظمنا إلى عدم تناول أي شيء صباحاً، باستثناء فنجان القهوة أو الشاي، ولا شيء تقريباً عند الغداء، وإنما الكثير في المساء. إنه الخطأ الفادح والانتفاخ المضمون. لا بد من توزيع الوجبات بطريقة منظمة على ساعات النهار، وتناول الطعام بهدوء وروية. حاولي المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة طعام لتحفيز الهضم وإخفاء أي انتفاخ محتمل. الأهم من كل شيء مضغ الطعام جيداً حتى يتمكن الأنزيم الموجود في اللعاب من أداء دوره. ففي حال ابتلاع الطعام بسرعة من دون مضغ، يضطر المعي إلى العمل أكثر لهضم الطعام. هكذا، يركد فيه الطعام لوقت أطول مع احتمال التخمر والغازات. إنسي أيضاً أمر العلكة والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ.

مساعدة إضافية

يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعدنا في القضاء على مشكلة انتفاخ البطن. يسهم الكربون في امتصاص الغازات، فيما تغني البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء التي تسهم في حسن سير عملية الهضم. تناولي مكملات الكربون لمدة 2 إلى 3 أشهر للتخلص من انتفاخ البطن شرط استشارة الطبيب أولاً.

احذري السكريات

تكون الخلايا الدهنية في البطن شديدة التقبل للأنسولين، أي الهرمون الذي ينظم معدل السكر في الدم. إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر، يزداد إنتاج الأنسليون مما يحفز تكديس ما تم هضمه... مباشرة في البطن. قرابة سن اليأس، تتسارع عملية تكديس الدهون حول البطن بسبب تقلبات الأيض والهرمونات. للتخفيف قدر الإمكان من الأضرار، تناولي السكريات في نهاية وجبة الطعام لأن إنتاج الأنسولين يكون أقل قوة.

إعرفى صحتك من وجهك

وجنتين منتفخين

إذا شعرتِ بإنتفاخ فى وجنتيك فربما يرجع السبب لتناول أطعمة فى وقت متأخر من الليل أو خلل فى هرمون الغدة الدرقية و الذى ينظم حركة الطاقة فى الجسم، أو ربما يكون مرتبط بفقدان الوزن و لكن بإتباع إسلوب خاطئ يؤثر على سرعة الحرق فى الجسم كله.
-------------------------------

إحتقان العيون
إحتقان العيون يدل على إهمال صحتك بشكل واضح، فربما يرجع إلى الإرهاق أو ربما يكون ورائه أسباب طبية مثل ضعف النظر أو حساسية او إرتفاع درجات الحرارة و فى ذلك الوقت عليك بإستشارة طبيبك.
---------------------------
الجلد الجاف
وجود جلد جاف فى وجهك يتطلب أكثر من وضع إحدى المرطبات، فربما يرجع الأمر إلى وجود إكزيما أو عدم قدرة جلدك على تحمل التلوث و الصابون و ربما يرجع الأمر إلى عوامل هرمونية.

-----------------

الانف الحمراء

إذا كانت أنفك حمراء بصفة مستمرة فهذا يعنى إنك بحالة صحية سيئة، فمثلا شرب المشروبات الكحولية و غيرها أو ربما يرجع إلى أن الشعيرات الدموية فى أنفك حساسة بقدر كبير و لذلك عليك التوجه إلى الطبيب للإطمئنان.

-------------------------------------

تورم العينين

عند تورم العينين عادة ما ينصح بوضع شرائح من الخيار لعلاج هذا التورم و لكن إذا لم يحدث أى تغير، فعليك بالتوجه إلى الطبيب لأن هذه إشارة أن الكلية تعمل بشكل خاطئ.
------------------------

حب الشباب

بالطبع عادة ما نربط حب الشباب بسن المراهقة و لكن إذا عاد مؤخرا فإعلمى إن جسمك به خلل ما و ظهور حب الشباب فى سن كبير يعنى خلل فى هرمون الخاص بالمبياض و الذى يظهر على الوجه أيضا و بشكل واضح فى صورة حب شباب
-----------------

الهالات البيضاء

عادة ما تظهر الهالات البيضاء لكبار السن، و لكن ظهور هالات بيضاء لشخص فى سن صغيرة يعنى ظهور إضطربات فى الكولوسترول أو بعض المشاكل فى الكبد، و لذلك عليك بإستشارة الطبيب.

--------------------

تورم اللثةت

ورم اللثة يرجع إلى عدم تنظيف الأسنان دائما و الذى بدوره يؤدى إلى إتلاف الأسنان و لكن أيضا يمكن أن يؤثر على القلب بشكل أساسى و لذلك عليك بغسل أسنانك و الإهتمام بنظافتها.

---------------------


تشقق الشفاه

يرجع تشقق الشفاه غلى نقص الحديد فى الجسم. و لذلك تشقق الشفاه يعتبر ناقوس خطر

--------------

الشعر الضعيف


يرجع الشعر الضعيف إلى الإرهاق و الضغط النفسى و عادة ما يكون ناتج عن سوء التغذية
------------------

أسباب دوار السفر وطرق علاجه

يرافق بعض المسافرين شعور بالغثيان والدوار أثناء السفر، لكن سرعان ما تنتهي الأعراض بمغادرة وسيلة المواصلات. وفيما توجد طرق مختلفة لعلاج هذه الظاهرة، ينصح الأطباء بعدم القراءة والنظر في اتجاه الطريق أثناء السفر.

"أشعر بالدوار وغثيان طفيف وصداع، ويزداد ذلك شيئا فشيئا حتى التقيؤ"، هكذا تصف مانويلا الأعراض التي تنتابها عندما ترافق زوجها في السيارة. وتفضل مانويلا قيادة السيارة بنفسها لتلافي هذه المشكلة، وخاصة أثناء السير على المنعطفات. فمانويلا تعاني من مشكلة دوار السفر.

وفي حديثه مع DW يُعرف الطبيب خليل عيّادة، أخصائي الأمراض الداخلية في برلين، سبب ظاهرة دوار السفر بأنها رد فعل من الجسم تجاه أحاسيس متضاربة. وتنتهي هذه الحالة بتوقف وسيلة النقل والوصول إلى المكان المقصود.

تضارب في الأحاسيس

ويشير الطبيب عيّادة إلى أن 10 بالمائة فقط هي نسبة الأشخاص الذين لا يتأثرون بدوار السفر. إذ تصيب هذه الظاهرة أولئك الأشخاص الذين لديهم حساسية مفرطة تجاه تضارب المنبهات. فعندما ترى العين محيطا مستقرا يكون للأذن الداخلية رأي آخر.

فأثناء الجلوس بشكل هادئ في السيارة ترسل الأذن الوسطى، المسؤولة عن التوازن في الجسم، إشارة إلى المخ. وتختلف الإشارة التي ترسلها الأذن عن تلك التي ترسلها العين لدى النظر إلى الخارج. ما يصعّب على المخ التوفيق بين هذه الإشارات المختلفة. ويدفع المرء للشعور بالاضطراب، حسبما يؤكد الطبيب عيّادة، الذي يضيف "وهذا هو ما يحصل لدى السفر بالطائرة أو السفينة أيضاً".

كيفية التعامل مع هذه الظاهرة

وفي ألمانيا يلجأ الأطباء إلى مضادات الهيستامين لعلاج مشكلة دوار السفر. إذ يتوجب على المريض تناول هذه المضادات كأقراص أو علكة قبل السفر، وهو تماما ما تقوم به مانويلا قبل سفرها وتضيف "عادة ما تساعدني أقراص الهيستامين، إذ أتناولها بانتظام كل ثلاث أو أربع ساعات وقبل السفر بنصف ساعة".

وتتميز هذه المضادات بقدرتها على منع وصول معالجة المعلومات من الدماغ إلى مركز التقيؤ حسبما يشرح أخصائي طب الأسرة يورغ كوبر. وينصح الطبيب كوبر بعدم القيادة لدى تناول أقراص الهيستامين، مشيرا إلى أن لهذه المضادات آثار جانبية كالشعور بالنعاس وجفاف في الفم واضطرابات في الرؤية تؤثر على قدرات السائق.

لا للقراءة أثناء السفر لأولئك الذين يعانون من دوار السفر

لورا أيضا تعاني من مشكلة دوار السفر، ما دفعها لتناول أقراص الهيستامين. إذ ساعدتها في البداية كثيرا في التغلب على حالة الغثيان التي تنتابها أثناء رحلة سفرها، إلا أنها لم تعد تشعر بمفعولها مؤخرا. ما دفعها لإيجاد خطة جديدة تساعدها على السفر بالسيارة بدون التعرض لدوار السفر. وتشرح لورا هذه الخطة بقولها "القيادة ليلا لا تزعجني، إذ أنام ولا أشعر بالحركة. أرتب الأمور قبل السفر ويأخذ زوجي قسطا من الراحة قبل الانطلاق، وأنا أنام مرتاحة أثناء السفر".

علاج بدون آثار جانبية

ولمعالجة دوار السفر بعيدا عن الآثار الجانبية، ينصح كوبر باستعمال رباط اليد الضاغط. فمن خلال ضغطة خفيفة يتم تحفيز نقطة محددة في المعصم، ما يخفف الاضطراب أثناء السفر. ويؤكد الطبيب كوبر على أهمية الزنجبيل كوسيلة تقليدية ضد التقيؤ أيضا، مشيرا إلى ضرورة الابتعاد عن القراءة وتسليط النظر على نقطة محددة أثناء السفر. إذ تزيد المحفزات البصرية تهيج الدماغ.

ومن جهة أخرى ينصح الطبيب عيّادة أولئك الذين يعانون من دوار السفر بالابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، إضافة إلى تجنب تناول القهوة والكحول قبل السفر بست ساعات على الأقل. أما بالنسبة للأطفال فيؤكد على ضرورة التحدث معهم ومشاركتهم في الغناء، للتغلب على حالة الغثيان التي قد تنتابهم بسبب دوار السفر.

أحصلي على ساقين لامعتين بخمس خطوات فقط

للأسف ليست كل النساء محظوظات بامتلاك سيقان جميلة الشكل، ولكن هذا لا يعني أن الحصول على ساقين لامعتين وجذابتين أمر
صعب، فهو يحتاج إلى تطبيق خمس خطوات بسيطة نقدمها لكِ فيما يلي:

- مارسي التمارين الرياضية الخاصة بعضلات السيقان باعتدال، مثل رياضة الجري و المشي، لكن يجب أن تحرصي على عدم بناء الكثير من العضلات لأن مظهرالعضلات البارزة تجعل ساقيكِ تبدوان رجوليتين لذا حاولي جعل ساقيك تبدوان مشدودتين فقط.

- أحصلي على بشرة برونزية "تان"، لأن الحصول على لون برونزي للسيقان يجعلهما تبدوان أجمل، كما أن هذا الأمر يجعل البشرة موحدة اللون.

- الحلاقة، ويجب أن تتم الحلاقة بشكلٍ جيد خلال وقتٍ كافٍ للحصول على بشرة سلسة بحيث تستخدمين ماكينة حلاقة متعددة الشفرات ويُمكنكِ إستخدام الماكينة الكهربائية وعند استخدام شفرة الحلاقة عليكِ استحمي أولاً ثم أفركي ساقيكِ جيداً ثم ادهنيهما ببلسم الحلاقة واحلقي الشعر بحذر. ورطبيهما على الفور بعد الإنتهاء من ذلك، ملاحظة: يفضل الحلاقة مرة واحدة كل بضعة أيام.

- الواكس "الشمع"، إزالة الشعر بالواكس هو أفضل طريقة للحصول على ساقين لامعتين وتستمر النتائج لفترة أطول من الحلاقة لأن الواكس ينتزع الشعر من البصيلات، لكن عليكِ ترطيب ساقيكِ جيداً مع مساج خفيف بعد إزالة الشعر بالواكس، هذا يجعلهما ناعمتين دائماً.

-  الترطيب، هناك العديد من الطرق لترطيب ساقيك، وجميعها لها فوائد مختلفة وهي كالتالي:

كريم الترطيب: ترطيب ساقيك يومياً مع مساج خفيف بعد الاستحمام والحلاقة بالكريمات التي تحتوي على الخيار والصبار، أو بالفازلين وهو المرطب البترولي الذي لابد أن تستخدميه لجسمك كله وساقيك بالخصوص ولو مرة في الأسبوع لأنه مرطب كثيف وغني وفعال.

زيت الأطفال: وهو من أحد أفضل أنواع المرطبات لسهولة امتصاصه عن طريق الجلد، ويعمل على ترطيب الجسم ومنحه اللمعان.

ونصيحتي الأخيرة لكِ هي الحركة الدائمة، فقد أثبتت الأبحاث أن كثرة الحركة تمنحك دائماً سيقان  جذابة لذا احرصي دائماً على ممارسة رياضة المشي والتمارين الأخرى المختلفة  والإكثار من استخدام المرطبات.

10 كيلو في شهر واحد!! وداعا للسمنه

10 كلغ في شهر واحد، كل ما عليك هو إتباع هذا الرجيم دون تضجر أو ملل…


وجبة الإفطار :
- قطعة من التوست + بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء أو حبة من الفاكهة
وجبة الغداء:
- النشويات: 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة
- البروتين: ربع دجاجة محمر أو مطهو بالبخار، أو سمكتين متوسطتي الحجم، أو علبة صغيرة من التونة خاصة بأصحاب الرجيم دون زيت، أو بيضتان مسلوقتان.
- الخضار: طبق من السلطة الخضراء الطازجة، أو طبق من الخضار المطهوة بواسطة البخار.
- الفاكهة: بعد انتهاء وجبة الغداء بساعة يمكن تناول حبة من الفاكهة.
وجبة العشاء:
- كأس من الياغورت الطبيعي أو بيضة مسلوقة، أو قطعة من التوست مع السلطة الخضراء الطازجة، أو حبتان من الفاكهة.
بمواظبتك على هذه الحمية الغذائية يوميا و لمدة شهر، ستحصلين على إنقاص وزنك بما يقارب 10 كلغ، لكن عليك ألا تنسي أن ممارسة الرياضة يلعب دورا كبيرا لأنها تكمل مفعول الرجيم، لذا يجب على الأقل ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة.

كثرة التعرق ومعالجته في ألمانيا

ينظم التعرق الناتج عن ممارسة الرياضة أو ارتفاع حرارة الجو، درجة حرارة الجسم ويخلصه من الفضلات، إلا أن ارتفاع كمية العرق بشكل لا يتناسب مع المجهود يعني الإصابة بفرط التعرق ولابد من معالجته، حسبما يرى الأطباء الألمان.

لا يمكن لـسيدني أن يخرج بدون سترته، إذ يستخدمها لإخفاء بقع العرق المحرجة. فسيدني يعاني من حالة كثرة التعرق ولا يمكنه السيطرة عليها. ويزداد الأمر سوءا عندما يكون متوترا، حسبما يروي ويضيف "كأول يوم لي في العمل مثلا، حينها تبللت كامل سترتي الشتوية من العرق".

وفي حديث لـ DWتؤكد الطبيبة سابينه دوكر، أخصائية علاج وجراحة الأمراض الجلدية، أن التعرق المفرط من الممكن أن يكون في الجسم بأكمله أو في المناطق التي تنتشر فيها الغدد العرقية بكثرة، كاليدين والقدمين وتحت الإبطين مثلا. إذ يملك الإنسان حوالي 3 ملايين غدة عرقية تتواجد في الطبقة السفلى من الجلد. وتنتج الغدد العرقية حوالي لترين من العرق يوميا. وزيادة هذه الكمية تعني الإصابة بفرط التعرق.

أسباب فرط التعرق...

أما أسباب الإصابة بفرط التعرق فهي مختلفة، حسبما تشرح الطبيبة سابينه، وتضيف قائلة " عبر تحليل الدم يمكن التأكد من نوع فرط التعرق، ما إذا كان ثانويا أو أوليا"

و ترجع الطبيبة أسباب الإصابة بفرط التعرق الثانوي إلى وجود خلل هرموني، كزيادة نشاط الغدة الدرقية، أو عندما تصل المرأة إلى سن اليأس. أما فرط التعرق الأولي فتؤكد سابينه أن أسبابه لازالت مجهولة وتضيف قائلة " في حالة التعرق الأولي يعمل الجهاز العصبي اللاإرادي بمستوى أعلى من اللازم".

العلاج لا يعني الشفاء

وجدير بالذكر أنه من الممكن علاج فرط التعرق، إلا أن الشفاء منه تماما غير ممكن. وتعد طريقة كشط الغدد العرقية ثم شفطها إحدى طرق علاج فرط التعرق، إذ توضع إبرة حقن خاصة تحت الجلد ومن ثم يتم كشط الغدد العرقية وشفطها.

و بفضل التخدير الموضعي لا يشعر المريض بآلام العملية، وهو ما يؤكده سيدني الذي خضع لهذه العلمية. وتشير الدكتورة سابينه إلى أن هناك بعض الغدد العرقية التي تعاود نشاطها في الشهور الأولى. وتضيف قائلة " بعد أربعة أشهر من العملية يمكن تحديد انخفاض نسبة التعرق، وفي حال عدم ظهور التعرقإلى ذلك الحين فهذا يعني أنه لن يظهر مرة أخرى". وهذا ما يأمله سيدني، حيث يقول: "أعتقد أنه بإمكاني الآن أن أذهب إلى أي مكان، وأبقى كما أشاء"، وذلك بعيدا عن بقع العرق المحرجة.

ما أسباب الدوخة المستمرة

ما هي الدوخة المستمرة

أولاً قبل الحديث عن أسباب الدوخة نوضِّح ماهيَ الدوخة ، فهي عبارة عن شعور قصير بالدوار و خفَّة تحدث في الرأس نتيجة بطئ في تدفق الدم ولها عدة أسباب 

أسباب الدوخة

أولاً : مشاكل مصاحبة للعينين سواء في طول أو قصَر النظر فهي تؤدي للدوخة . 

ثانيا : من أسباب الدوخة الرئيسية إلتهاب في الخلايا العصبية المسؤولة عن توازن الجسم. 

ثالثاً : انخفاض نسبة السكر في الدم من أسباب الدوخة المنتشرة كثيراً بين الناس 

رابعاً : فقر الدم الناتج عن نقص في نسبة الهيموجلوبين في الجسم يصيب الإنسان بالدوخة . 

خامساَ : الحركات الصادرة عن الجسم بشكل مفاجئ تؤدي إلى الإصابة بالدوخة ؛ كتحريك الرأس فجأةً ، التشنجات التي تصيب عضلات الرقبة ،الوقوف المباشر عند الإستيقاظ من النوم، كل هذه أسباب للدوخة . 

سادساً : الإرهاق والتعب و السهر الطويل . 

سابعاً : الإكثار من تناول الكحول بأنواعها توصل الشخص للدوخة . 

ثامناً : إضطراب هرمونات الجسم من أحد الأسباب المهمة لملازمة الدوخة . 

تاسعاً : إن التهاب أحد أعضاء جسم الإنسان يسبب أحياناً الدوخة . 

عاشراً : إن تناول بعض العقاقير يؤدي إلى شعور بالدوخة . 

إحدى عشر: انخفاض ضغط الدم يسبب الدوخة السريعة ، لأنه يمنع وصول الدم إلى المخ . 

اثني عشر : تحدث الدوخة عند المصاب بتورم في العصب السمعي . 

ثلاثة عشر : الوقوف والنظر للأسفل من أماكن مرتفعة تؤدي لحدوث الدوخة . 

أربعة عشر : السفر عبر الجو أو عبر البحر أو صعود المرتفعات تؤدي بغير المعتاد عليها للشعور بالدوخة . 

خمسة عشر : إن الصداع المستمر الذي يصيب الإنسان و أيضاً الشقيقة تسبب الدوخة . 

ستة عشر : الدوخة تأتي ملازمة لبعض الأمراض إن أصابت الإنسان ؛ كالصرع وأمراض القلب و أمراض الكلى وا رتفاع ضغط الدم . 

سبعة عشر : الدوخة تحدث أحياناً نتيجة إصابة قوية للرأس ، نتيجة حادث ما مثلاً أو ضربة قوية يتأثر بها الدماغ .